电音歌后返水
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发表于 2019-9-3 10:52 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | ?#28216;?#22909;友 | 字体大小: tT
很多女明星都是长胎不长肉的典范,网络上也流传着各?#25351;?#26679;的明星孕期食谱,那么我们自己是否?#37096;?#20197;制订专属于自己的孕期食谱呢?究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢??

孕妈妈可以参考?#34903;?#20570;法,第一种是食物交换份法,第二种是手掌法则。

食物交换份法:计算热量来搭配食谱
第一步:计算标准体重

按照公式理想体重=身高(cm)105”来计算标准体重,?#28909;?#19968;名孕妇身高165cm,那么她的理想体重就是165减去105,即60公斤。

第二步:计算每日所需的总热量

按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求),每日应摄入的热能标准为3038千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为18002280千卡。

第三步:搭配每日的食物

一般来说,建议孕期食物中蛋?#23383;?#21344;总热量的比例为15%20%,脂肪占总热量的比例为25%30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考食物交换份来得知每种食物的热量,搭配出每天的食物。

手掌法则:用手来量出食物的量

如果觉得食物交换份法太专业,准妈妈们?#37096;?#20197;考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。

蔬菜手抓量?#27627;街?#25163;能够抓住的菜量(1),?#19978;?#24403;于500克的量。
蛋?#23383;?/font> — 掌心量或两指并拢量:50克的蛋?#23383;?#30456;当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉,或者是相当于厚两指宽,与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50100克的瘦肉可满足一天的需求。

脂肪拇指尖量:一个指节大小的油相当于10克。
此外,为了让孕妈妈更方便地?#20146;?#33258;己的饮食搭配,还有营养师提出了孕中晚期饮食九个一标准,供准妈妈们参考。



具体内容为:
每天
1杯适合的奶制品(250500ml)
1份粮食(250300g)粗?#22797;?#37197;
1斤蔬菜(250g绿叶)
12个水果(150300g)
100克豆制品
100克肉类(无腿>?#25945;?#33151;>?#22902;?#33151;)
1个鸡蛋
一定量的调味品(25g、盐6g 不用或少用糖)
一定的饮水量(10002000毫升)

仅供参考哦,有需要精细化管理的孕妈妈可以联系我,帮你咨询专业的营养师
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食物交换份法:计算热量来搭配食谱
第一步:计算标准体重

按照公式“理想体重=身高(cm)-105”来计算标准体重,?#28909;?#19968;名孕妇身高165cm,那么她的理想体重就是165减去105,即60公斤。
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