电音歌后返水
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發表于 2019-9-3 10:52 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
很多女明星都是長胎不長肉的典范,網絡上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜,那么我們自己是否也可以制訂專屬于自己的孕期食譜呢?究竟怎么吃才可能長胎不長肉呢??

孕媽媽可以參考兩種做法,第一種是食物交換份法,第二種是手掌法則。

食物交換份法:計算熱量來搭配食譜
第一步:計算標準體重

按照公式理想體重=身高(cm)105”來計算標準體重,比如一名孕婦身高165cm,那么她的理想體重就是165減去105,即60公斤。

第二步:計算每日所需的總熱量

按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求),每日應攝入的熱能標準為3038千卡/公斤體重/日,計算出全天所需總熱量為18002280千卡。

第三步:搭配每日的食物

一般來說,建議孕期食物中蛋白質占總熱量的比例為15%20%,脂肪占總熱量的比例為25%30%,碳水化合物占總熱量的比例為50%。準媽媽可以參考食物交換份來得知每種食物的熱量,搭配出每天的食物。

手掌法則:用手來量出食物的量

如果覺得食物交換份法太專業,準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量,方法很簡單。

蔬菜手抓量:兩只手能夠抓住的菜量(1),可相當于500克的量。
蛋白質掌心量或兩指并攏量:50克的蛋白質相當于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉,或者是相當于厚兩指寬,與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50100克的瘦肉可滿足一天的需求。

脂肪拇指尖量:一個指節大小的油相當于10克。
此外,為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配,還有營養師提出了孕中晚期飲食九個一標準,供準媽媽們參考。



具體內容為:
每天
1杯適合的奶制品(250500ml)
1份糧食(250300g)粗細搭配
1斤蔬菜(250g綠葉)
12個水果(150300g)
100克豆制品
100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)
1個雞蛋
一定量的調味品(25g、鹽6g 不用或少用糖)
一定的飲水量(10002000毫升)

僅供參考哦,有需要精細化管理的孕媽媽可以聯系我,幫你咨詢專業的營養師
西安美好蘊育
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第一步:計算標準體重

按照公式“理想體重=身高(cm)-105”來計算標準體重,比如一名孕婦身高165cm,那么她的理想體重就是165減去105,即60公斤。
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